餃子を食べるだけで痩せる！？
みなさんこんにちは。今回私が紹介するのは、「餃子ダイエット」です！
記念すべき、第１回目に餃子を選らんだのは、私が一番好きなおかずだからです。
一番好きなおかずの餃子を食べるだけで健康的に痩せれるなんて
なんて幸せなんでしょう笑
きっと、私と同じく餃子が好きな方も多いのではないでしょうか。
美味しいですよね～餃子！笑
前置きはここまでとしまして、さっそく、餃子ダイエットについてご紹介致します。
①餃子ダイエットとは？
「餃子ダイエット」とは、夕食に餃子を食べるだけという、
とても簡単かつシンプルなダイエット方法です。
②餃子は完全食
餃子は完全食と言われており、健康を維持するのに豊富な栄養素を含んでいます。
餃子の栄養素
〈日本食品標準成分表〉 参考 100ｇ（約5個）当たり
エネルギー：197kcal
たんぱく質：7.1g
脂質:8.1g
飽和脂肪酸：2.22g
一価不飽和脂肪酸：3.18g
多価不飽和脂肪酸：1.44g
コレステロール：17mg
炭水化物：23.8g
ナトリウム：490mg
カリウム：200mg
カルシウム：30mg
リン：70mg
鉄：1.0mg
ビタミンＥ：1.0mg
ビタミンＢ１：0.09mg
ビタミンＢ２：0.10mg
ビタミンＣ：6mg
ナイアシン：0.8mg
栄養の質を評価する指標の１つである「エネルギー生産栄養素バランス」は、
エネルギーをたんぱく質から全体エネルギー量13～20％、脂質20～30％、
炭水化物50～65％としています。
餃子の場合、たんぱく質から全体エネルギーの約15％、脂質から約37％、
炭水化物から約48％と、指標にとても近くなっています。
③餃子ダイエットのやり方
・食べる時間
朝昼晩の三食中、夕食に餃子を食べるようにしましょう！
・食べる量
年齢、性別、身体活動レベル等によって個人差がありますが、
１日に必要なエネルギー量は男性で2,300kcl～3,050kcl、
女性で1,650kcl～2,200kclです。
一食分に換算すると、約700kclが目安になります。
その為、餃子のみを10個～15個程度食べましょう。
④注意点
・ご飯は食べない
先ほども述べましたが、餃子自体が完全食のため、
ご飯を食べると炭水化物とカロリーオーバーになってしまいます。
どうしても食べたい場合は、少量に留め、餃子を食べる数を減らしましょう。
・アルコールを摂らない
餃子を食べていると、ついつい飲みたくなってしまいますよね。
しかし、ご飯と同様に、カロリーオーバーになってしまいます。
餃子ダイエットの効果を高めたいのであれば、避けた方がいいでしょう。
・寝る２時間前までに食べ終わる
これは、餃子ダイエットに限らず、ダイエットでは基本であり、
ご存じの方も多いかと思いますが、食べ物を食べてすぐ寝ると
身体に蓄積される脂肪量を多くなります、さらに、消化のために
胃が活動し続けるので、睡眠の質にも影響してきます。
その為、生活習慣によっては難しいこともあるかもしれませんが、
なるべく寝る２時間前までには食べ終わるようにしましょう。
餃子 百名店2019（食べログ）受賞【水餃子】
中国家庭料理 山東の【水餃子】
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◇創業1985年の横浜中華街老舗店
◇ミシュランガイド2015ビブグルマン受賞
◇餃子 百名店2019（食べログ）受賞
◇特性たれと合わせると他社には出せない絶品の味
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